config.mdpi

config.en

Everyone

Steveloper

Nougat

Plank egzersizi evde kendi başınıza yapabilieceğiniz en etkili hareketlerden biridir. Fazla zaman ya da enerji sarfetmenize gerek kalmaz, ayrıca gözle görülür sonuçlar elde etmeniz pek uzun sürmez. Bu egzersizi düzenli bir şekilde yapmanız vücudunuza tam olarak neler katacağını ise sizler için hazırladık.

Bir ay boyunca fit kalmak imkânsız değil. Şimdi vereceğim egzersiz programı ile kaslarını yeniden güçlendirecek ve formunu koruyacaksın.

Plank hareketi, göbek eritme ve karın kaslarını çalıştırmak için yapılan en etkili hareketlerin başında yer alıyor. Kadın ya da erkek olması fark etmeksizin herkes bu egzersizi rahatlıkla uygulayabilir. Gün içerisinde ciddi bir zaman harcamanıza gerek kalmadan göbek bölgenizdeki yağları yok ediyor olması ise; en büyük artılarının başında yer alıyor.

Plank Nedir? Evde Plank Nasıl Yapılır?

“Plank” egzersizi olarak bilinen bu egzersiz vücuttaki çoğu kas grubunun çalışması için dizayn edilmiştir.
Plank egzersizi çapraz, düz ve yan karın kaslarını kapsayacak şekilde bütün karın bölgesini ve kalçanızı çalıştırır. Bu kasların güçlenmesi sayesinde ağırlık kaldırmanız kolaylaşır ve kaldırdığınız ağırlığı belden güç alarak kaldırırsınız. Ayrıca sırtınız için destek haline gelir.

30 Günlük PLANK Programı

Plank egzersizi bütün vücudu çalıştırmakla beraber yaralanmaları engellemeye ve çeşitli kas gruplarını güçlendirmeye yardımcı olur, ayrıca daha iyi bir denge sahibi olmanıza ve duruşunuzu geliştirmenize imkan verir.

Spor yapıyorsanız bir çok kavramlarına yabancı değilsinizdir ve plank egzersizini biliyorsunuzdur. Plank egzersizi, eski ve temel egzersizlerden biridir. Plank yaparak vücudunuzun merkezindeki kas grubunu çalıştırmış olursunuz.
Plank, genel olarak göbek eritmek ve karın bölgesini çalıştırmak için tercih edilen hareketler olsa da plank hareketi yararları bununla sınırlı kalmıyor.

30 gün plank yapanlar, büyük bir değişimi kendilerinde görebilir. Hem vücudun sıkılaşması ve şekillenmesi hem de kişilerin kendilerini daha dinç hissetmeleri mümkün olur. Ancak, son derece kolay görünen bu hareketin düşündüğünüz kadar kolay olmadığını unutmamalısınız. Özellikle son günlerde “plank çok zor.” demeniz olası. Fakat ilk haftanın tamamlanması ile beraber, işiniz kolaylaşır ve eskisi kadar zorlanmazsınız.

Plank egzersizi evde başınıza yapabilieceğiniz en etkili hareketlerden biridir.

30 Günlük Plank Egzersizi

30 Günlük Plank Egzersizi uygulamasının en son sürümü

Diğer sürümler